プログラミングで燃え尽きないために
はじめに
半年に１回くらいのペースで、燃え尽きてます。
その度にしっかり時間をとって、振り返りをしています。
そして、少し前に、ようやく自分が燃え尽きるパターンが分かってきました。
個人的な傾向・主観が多く含まれますが、
筆者が 燃え尽きるメカニズムと対策 をまとめたので、よかったら読んでみてください。
燃え尽きるメカニズム
筆者が燃え尽きるパターンは、リソースを集中できなくなることから始まります。
これにより、以下のような悪循環に陥ります：
- 調子が良い時に、「今やらなくてもいいこと」を始める
- 「今やらなくてもいいこと」に夢中になり、寝る時間が遅れる日が出てくる
- リソースの分散により、各作業（プロジェクト）の進捗も遅くなる
- 達成感が得られず、モチベーションが低下する
- 生活習慣も乱れ、疲労が蓄積し、ますますパフォーマンスが低下する
- 燃え尽き 🔥
そもそも、調子が良い時は、：
- 考えたことを実行し、期待通り結果・成果が得られている
- モチベーションが高い
- メンタルもポジティブ
- ハードワークが可能 💪
上記のような、エネルギーに溢れている状態で、新しいことに手を出すと、過剰にのめり込んでしまいます。
それは、もちろん「やった方がいいこと」ではある。
でも、「今絶対にやらないといけないこと」ではないケースが、ほとんどです。
そのせいで、本来の「最重要な作業」が疎かになったり、生活習慣が崩れていきます。
そして、燃え尽きた時は、：
- 考えたことを実行できない
- モチベーションが低い
- メンタルヘルス最悪
- ワーク不可能 😇
燃え尽きないための対処
これに対処するために、筆者が実践していることは、以下の通りです。
1. フォーカスを維持する
モチベが高い時に始めたことは、少しでもモチベが下がってきた時に、手放せないと詰みます。
- 「毎日１時間だけ〇〇する！」的な習慣が、いつの間に増えていたり。
- 複数のことやって、どっちつかずになったり。。
なので、できるだけ「最も重要なこと」だけにリソースを集中させる必要があります。
でも意外と難しいです。
不要な調べ事から始まり、
不要なことに興味が向いてしまう。
特にモチベーションが高い時は、気持ちに余裕が出てきて余計なことに手を出しがちなので、注意です。
- To Do リストを、常にシンプルに保つようにする
- モチベが下がってきたと思ったら、途中でも抱えている作業や習慣を断ち切る
2. 夜更かししない
これは当たり前ですね。
睡眠は、生活の基盤です。
でも、実際調子いい時って、切り上げられずに寝るのが遅くなってしまうことが多々あります。
プログラマの方は、特に同じような傾向の人が多い印象。
とはいえ結局、翌日以降のパフォーマンスを犠牲にしてしまうので、よくないです。
起きるのが遅くなれば、体内時計（自律神経）も乱れます。
- 就寝時間と起床時間を固定する
3. 報酬を設計し直す
集中できなかったり、やる気が起きない時は、
生活を見直して、報酬を設計し直すのが効果的だと気付きました。
結局のところ、人はドーパミンを放出する行動を取るようにできています。
- Netflix を見る時間を制限する
- 食生活（お菓子、ジュース、エナジードリンク、ジャンクフード、など）を見直す
上記のように、悪習慣を見直してみると、すこぶる体の調子も良くなりました。
そして、やるべきことをこなす事で、健全にドーパミンが放出されます。
小さな進捗を自分で褒めて、達成感を感じることで、その行動が強化されていきます。
良い習慣が強化されるサイクルですね。
- 悪習慣を断つ
- 作業（プロジェクト）をできるだけ、細かく刻んでアウトプットする
4. 楽観的な見積もりをしない
絶好調の自分換算で、予定立てがちです。
ハナから無理な計画を立てたら、当然１日のノルマが終わりません。
そして、「できなかったなー」と焦ってしまう毎日は、結構メンタルヘルスに良くないと思っています。
なので、筆者は、以下のように１日のタスクを設定しています：
- 最も重要なこと
- 次に重要な 1~2 のこと
- その他
最も重要なことを進めたら、最低限 OK としています！
その他に着手できたら、とてもえらいです！
モチベーションが高い時は、厳しめの計画で頑張れることもあります。
しかし、そうじゃない時は自分を追い込むだけです。
- 計画は常にバカなものだと認識する
5. リフレッシュする方法を探る
デスクワークが多いと、目も身体中の筋肉も、緊張状態が長く続きます。
姿勢が悪いと、頭痛や腰痛にもつながります。
運動不足にもなりがちです。
身体的な面では、下記のような運動がストレス解消にもなって健康的です：
- 散歩
- 筋トレ
- ヨガ、ストレッチ
運動に限らず、リフレッシュできる方法をしっかり探していくことは、重要だと考えています。
何かと、すぐに切り替えてポジティブでいられますね。
- 自分で自分の機嫌をとる方法を探す/試す日を作る
おわりに
自戒も兼ねて、
燃え尽きないために実践しているアイデアをまとめてみました！
もし、「燃え尽きるパターン」に入りそうになったら、それをいち早く認識して、フォーカスを維持してください。
それすれば、数日から数週間という期間のやる気を失うことはありません。
代わりに、将来的にやってみたいこと・アイデアのリストが増えるだけです。
とはいえ、燃え尽きてしまう時はあります。
その時は、数日費やしてでも、しっかり目に振り返りをしてみてください。
最後まで読んでいただだき、ありがとうございます 🥳
もし、他にも「燃え尽きるパターン」や「燃え尽きないための対処」がありましたら、
ぜひ教えてください！
Happy Hacking :)
参考
本記事の参考にさせていただきました！
